anne emzirme döneminde nasıl beslenmeli?

iyi akşamlar hocam,3 aylık bebeğimizin anne sütüyle beslenmesinde bebeğimizin olumsuz etkilenmemesi için nelere dikkat etmeliyiz?bebeğimizin bağışıklık sisteminin gelişmesi için anne nasıl beslenmelidir?kahvaltıda,öğle ve akşam öğün lerinde neler olmalı?neler olmamalıdır?annenin zencefil gibi baharatlardan çiçek balıyla karışım yaparak yemesi, kestane balından yemesi,bitkisel çaylardan rezene-papatya-ıhlamur-biberiye- kuşburnu çayı içmesi anne sütünü nasıl etkiler? teşekkür ederim saygılarımla.