46 yaşındayım evimde sert zeminli koşu bandı varDOĞRU.sert zeminlilerin diz

Fatma Hanım, Koşu bandını kullanırken biraz eğimi de arttırırsanız (%5 gibi) fazla hızlanmamış olursunuz dizlerinize daha az yük biner. Kilo sorununuz varsa ve dizlerde ağrı olursa üzerine gitmeyin. Bisiklet (vücut ağırlığı sele üstüne biner) veya yüzme gibi sporlar dizler açısından daha az zorlayıcıdır. Başlangıç için ideal kalp hızınızı = ((220-yaş)-istirahat kalp hızı)x0.4)+istirahat kalp hızı formülünden hesaplayabilirsiniz