20 yaşındayım 152 boyundayım 46 kilodayım ? alamıyorum

Kilo alımı maalesef kilo vermekten daha zordur. Öncelikle bir tiroid sorunu veya herhangi bir paraziter sorununuzun olup olmadığını bilmeniz gerekir. Yemek dışında kilo alımına destek sağlaması açısından kullanılan enteral ürünler dediğimiz belli besin öğeleri içeren ve bir şişesi *** *** ** kalori sağlayan tıbbi içecekler söz konusu veya protein barları bunlardan faydalanabiliyoruz ancak tek başlarına yeterli değiller. Genel olarak ; Düzenli öğünlerin yanı sıra mutlaka ara öğün yapmalısınız ki günlük enerji miktarını arttırabilelim. Bir ay içinde 1 ila 1,5 kilo alabilmeniz bu şekilde mümkün olur. Sabah , öğle , akşam menülerinin yanı sıra 2-3 tane ara öğün eklenebilir. Her şeyden önce düzenli bir fiziksel aktiviteniz olup kas miktarınızı arttırmanız gerekir ki ağırlık kazanımı sağlayalım . Sabahları peynir olarak kaşar veya keçi peyniri alabilir , tereyağlı omlet hazırlayabilirsiniz. Söğüş salataları yağlı olarak tüketin . Zeytinyağlı domates ve havucu yemeklerin yanında tercih edin . Yağı azaltılmış herhangi bir yiyecek kullanmayın . Aralarda ay veya kabak çekirdeği ve kuru meyve karışımlarını birer avuç veya power barlar var ( protein ve karbonhidrat oranı yüksek ) yemenizi öneririm. Sabahları 1 er yemek kaşığı tahin pekmez veya bal alabilirsiniz. Gene aralarda boza veya sahlep alınabilir . Kahvaltıda granola dediğimiz gevreklerden tüketebilirsiniz. 10-15 tane zeytin alınabilir . Bir ara öğünde cevizli havuçlu bir kek alabildiğiniz gibi iki dilim ekmek arası fındık ezmesi sürüp de tüketebilirisniz .Günde 1-2 tane maden suyu için hatta taze meyve sularıyla da karıştırıp içebilirsiniz . Makarna , pilav , kurubaklagil , balık vb. beslenmede yer verin . Normalde bütün bu besinlerden alabileceğiniz bir plan oluşturmanız gerekir. Bir öğünde hem protein içeren besinlerin hem de karbonhidrat içerenlerin bulunması gerekir.

Merve Hnm merhaba, Tahlilleri yaptırdınız mı ? Beslenmeyi fiziksel aktivite ile desteklemeniz gerekmektedir. Kas yoğunluğunuzu arttıracak egzersizler yapın. ( yoga, pilates, ağırlık çalışmaları vb.) Aksi halde doktora başvurun ve enteral ürünler dediğimiz destek ürünleri reçete etsinler size, günde 1-2 şişe kadar için. Mutlu ve sağlıklı günler..