Zayıflama programınızı sabote eden 10 yanlış

Kilo Verme Sürecinde Başarıya Ulaşmanın Yolları

Hepimiz hayatımızın bir döneminde diyet yapmaya teşebbüs etmişizdir. Özellikle yaz ayları yaklaştığında ve ince kıyafetler dolaplardaki yerini aldığında, vücut hatlarını kamufle etmek zorlaştığı için fitleşme arzusu ön plana çıkar. Bazı bireyler bu süreci başarıyla tamamlayıp dikkatleri üzerine çekerken, bazılarımız için zayıflama süreci adeta bir kabusa dönüşebilir. Aslında birçok durumda, zayıflama programınızı farkında olmadan kendi kendinize sabote ediyor olabilirsiniz.

Zayıflama sürecinizi daha kolay ve sürdürülebilir hale getirmek için aşağıdaki stratejileri uygulayabilirsiniz:

1. Profesyonel Bir Diyetisyene Başvurun

İstikrarlı ve seri bir şekilde kilo vermek istiyorsanız mutlaka bir program takip etmelisiniz. Bu süreçte neyi, ne kadar yiyeceğiniz net olmalıdır. "Öğün saatim gelince ne bulursam az yerim" düşüncesi, sürecin başarısız olmasına neden olur. Diyetisyeninizle birlikte hazırlayacağınız programa sadık kalmalı ve sofraya oturmadan önce tüketeceğiniz besin miktarına karar vermelisiniz.

2. Alışverişe Tok Karnına Çıkın

Bilimsel veriler, aç karnına yapılan alışverişlerde sepetin daha yüksek kalorili yiyeceklerle dolduğunu kanıtlamaktadır. Yemekten sonra bir alışveriş listesi oluşturun ve markette sadece bu listeye riayet edin. Sizi yoldan çıkarabilecek reyonlardan mümkün olduğunca uzak durmaya özen gösterin.

3. Porsiyon Kontrolü ve Farkındalık

Kalorisiz hiçbir yiyecek yoktur; meyveler bile ihtiyacınızdan fazla tüketildiğinde yağlanmaya yol açar. Birçok kişinin temel sorunu, farkında olmadan yemek yemesidir. Ara öğünlerde önerilen miktarı ayırıp geri kalanını ortadan kaldırmak, fazla kalori alımını engeller. Aynı ilke yemek sofrası için de geçerlidir; tabağınıza sadece yemeyi planladığınız kadarını alın ve ortadan atıştırmaktan kaçının.

4. Psikolojik Açlık ile Mücadele Edin

Fizyolojik açlık (karın açlığı) doğru bir programla kontrol edilebilirken, asıl zorlayıcı olan psikolojik açlıktır. Gözünüzü doyurmak ve tatmin olmak için tabak ve bardaklarınızı küçültün. Büyük bir tabaktaki küçük bir porsiyon yerine, küçük bir tabakta bol sebze garnitürü ile desteklenmiş bir öğün sizi daha çok mutlu edecektir.

5. Yemekten Sonra Sofrayı Terk Edin

Sofrada uzun süre kalmak ve seremoniler düzenlemek, diyete olan tahammülünüzü azaltabilir. Sosyalleşme ve muhabbet kısmını yemek sofrası dışında, çayınızı yudumlarken gerçekleştirmeyi alışkanlık haline getirin.

6. Yavaş Çiğneme Alışkanlığı Kazanın

Tokluk sinyallerinin beyne ulaşması yaklaşık 20 dakika sürer. Yemeklerinizi yavaş ve çok çiğneyerek yemek, midenizi gereksiz yere doldurmanızı engeller. Bu alışkanlığı kazanmak zaman alsa da süreklilik sağlandığında kalıcı hale gelecektir.

7. Hazırlık ve Toplama Aşamasındaki Atıştırmalıklara Dikkat

En büyük kaçamaklar genellikle sofrayı hazırlarken veya toplarken yapılan küçük atıştırmalıklardır. Bu süreçte ekstra neler yediğinizi not ederseniz, toplam miktarın ne kadar şaşırtıcı olduğunu görebilirsiniz. Sadece bu atıştırmalıkları kesmek bile kilo vermenize yardımcı olur.

8. Kalorili Yiyecekleri Ulaşılmaz Kılın

Dayanamadığınız yüksek kalorili gıdaların elinizin altında bulunması iradenizi zayıflatır. Çalışma masanızda veya mutfak raflarında abur cubur bulundurmak yerine, bu gıdaları kendinizden uzaklaştırarak iradenize yenik düşme riskini azaltın.

9. Duygusal Yeme Bozukluğu İçin Destek Alın

Diyet yapamamanızın nedeni açlık değil de duygusal durumlarınıza bağlı (mutluluk veya mutsuzluk) şekerleme ve çikolata tutkusu ise bu durum psikolojik yemektir. Bu gibi durumlarda bir beslenme uzmanının yanı sıra, stres yönetimi ve yeme davranışı bozuklukları üzerine uzmanlaşmış bir psikologdan yardım almanız önemlidir.

10. Kritik Dönemlerde Düşük Kalorili Alternatifler Bulundurun

Kadınlarda adet dönemi, sınav hazırlığı veya yoğun iş stresi gibi zamanlarda karbonhidrat eğilimi artabilir. Bu dönemleri yönetmek için çevrenizde düşük kalorili atıştırmalıklar bulundurmalısınız.