STRESLE BAŞA ÇIKMA

Stres Yönetiminde Temel Bilinç ve Kontrol

Hayatınızdaki her şeyi kontrol altına almayı beklemek yerine, aslında yaşamın kontrolü altında olduğunuz gerçeğinin bilincinde olmak, stres yönetiminde temel unsurdur. Stres yönetimi; düşünce, duygu, davranış kalıplarınız ve problem çözme yöntemlerinizle doğrudan ilgilidir. Bu süreçte başarılı olmanın ilk adımı, yaşamınızdaki gerçek stres kaynaklarını doğru bir şekilde belirlemektir.

Stres kaynaklarını tespit etmek her zaman göründüğü kadar kolay olmayabilir. Örneğin, iş yetiştirme konusundaki stresin kaynağı iş yükünün fazlalığı gibi görünse de, asıl neden sizin erteleme alışkanlığınız veya mükemmeliyetçi tutumunuz olabilir. Stresin gerçek sebebine ulaşmak için alışkanlıklarınıza, tutumlarınıza ve mazeretlerinize yakından bakmanız gerekir.

Stresle Başa Çıkmada Sorumluluk ve Değişim

Stresi yaratmak veya yönetmek konusunda kendi payınızla ilgili sorumluluğu kabul etmedikçe, stres düzeyiniz kontrolünüz dışında kalmaya devam edecektir. Stresi yönetmenin sağlıklı yollarını öğrenmek bir değişim süreci gerektirir. Bu süreçte ya stresli durumu ya da o duruma verdiğiniz tepkiyi değiştirmeyi hedeflemelisiniz.

Her bireyin strese verdiği yanıt kendine özgüdür; bu nedenle her durum veya her kişi için geçerli tek bir yöntem bulunmamaktadır. Sizin için en uygun olan yöntemi bulup ona odaklanmanız başarının anahtarıdır. Stresli durumların üstesinden gelmek için şu stratejiler izlenebilir:

1. Gereksiz Stresten Kaçının

Yaşamdaki tüm stres faktörlerinden uzak kalmak mümkün olmasa da, belirli bir miktar stres kaynağı elimine edilebilir. Bunu başarmak için "hayır" demeyi öğrenmeli, stres yaratan kişilerden mümkün olduğunca uzak durmalı ve yapılacaklar listenizde öncelikleri belirleyerek gereksiz olanları elemelisiniz.

2. Durumu Değiştirin

Eğer stresli bir durumdan kaçınamıyorsanız, o durumu değiştirmeyi deneyin. Duyguları bastırmak yerine ifade etmek, uzlaşmaya açık olmak, daha girişken bir tutum sergilemek ve zamanı iyi kullanmak bu aşamada yapabileceğiniz en etkili eylemlerdir.

3. Strese Uyum Sağlayın

Stres yaratan durumu değiştiremediğiniz noktalarda kendinizi değiştirmeye odaklanın. Problemi sınırlayın ve var olan probleme odaklanmak yerine, maruz kaldığınız süreyi daha iyi geçirmenizi sağlayacak düşüncelere yönelin. Örneğin; trafikte sizi rahatlatacak bir müzik dinleyerek bakış açınızı genişletebilirsiniz. Mükemmeliyetçilikten kaçınarak "yeterince iyi" kavramını öğrenmek, kaçınılabilir stresi azaltacaktır.

4. Değiştiremeyeceğiniz Şeyleri Kabul Edin

Değiştirilmesi mümkün olmayan durumlara stresle tepki vermek yerine, bu durumlara nasıl yanıt vererek kontrolü sağlayacağınıza odaklanın. Olaylara iyi tarafından bakmaya çalışarak "bizi öldürmeyen şey güçlendirir" felsefesini benimseyin. Affetmeyi ve duygularınızı paylaşmayı öğrenmek bu kabul sürecini kolaylaştıracaktır.

5. Eğlenmek ve Rahatlamak İçin Vakit Ayırın

Tüm sorumluluklarınızı bir kenara bırakıp sadece kendinize zaman ayırmanız oldukça önemlidir. Bu sürenin uzunluğundan ziyade, her gün uygulanması ve sürekliliği kritik bir önem taşır. Hobilerinize vakit ayırmak, olumlu insanlarla görüşmek ve gülmeyi ihmal etmemek stres seviyenizi dengeleyecektir.

6. Sağlıklı Bir Yaşam Şeklini Benimseyin

Fiziksel sağlığınızı korumak, strese karşı direncinizi doğrudan artıracaktır. Sağlıklı yaşam için şu unsurlara dikkat edilmelidir:

• Dengeli ve sağlıklı beslenin.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Yeterli ve kaliteli uyuyun.
• Alkol, sigara ve kontrolsüz ilaç kullanımından kaçının.