Sporda Sürdürülebilir Başarının Sırrı: Fizyoterapide Recovery Seansları
Herhangi bir spor dalında arzu edilen başarıya ulaşabilmenin bilinen en klasik yolu çok sıkı ve yoğun antremanlar yapmak ve bu sürecte istikrarı koruyabilmektir. Bu anlayış spora gönül vermiş hayalleri olan bireyleri güçlü performans kapasitesine ulaştırsa da bu yüksek performansın sürdürülebilir olmasını sağlamakta çok da yeterli değildir. Çünkü maksimum performansa sahip olmanın tek sırrı sıkı antreman programları değil aynı zamanda antreman aralarındaki dinlenme sürecindeki onarımın, yenilenmenin ve toparlanmanın kalitesinde de saklıdır.
Burada ön plana fizyoterapide recovery Seansları çıkıyor. Recovery, vücudun sakatlık ,cerrahi operasyon sonrası veya yoğun antreman dönemleri arasındaki yenilenme ve İyileşme sürecidir. Bu süreç yalnızca hiçbir müdahalenin olmadığı pasif bir dinlenme döneminden çok daha fazlasıdır.Sporsa başarı için sabır, düzen ve azim ne kadar önemliyse fizyoterapistten alacağını recovery seansları da bir o kadar önemlidir.
2018' de yayınlanan bir meta analiz çalışması,profesyonel futbolcular üzerinde yapılan incelemeleri derlemiştir. Futbolculara sunulan kombine recovery protokolünün (germe ,esneme çalışmaları, hafif mobilizasyon, yumuşak doku masajı) pasif dinlenmeye kıyasla ;
-Kas Ağrılarında %40 daha hızlı azalma
-Kas dokusunda 24 saat içinde %30 daha hızlı iyileşme
-Bir sonraki antremana hazır olma döneminde belirgin bir kısalma sağladığı görüldü.
Başarı yolunda emin adımlarla ilerlemek isteyen ve yüksek performansını sürdürülebilir kılıp durdurulamaz olmak isteyen bir sporcunun Fizyoterapide Recovery seanslarını kariyerinin önemli bir parçası yapması için 4 kritik nedeni gelin birlikte inceleyelim
1.Metabolik Atıkların Hızlı Şekilde Uzaklaştırılmasını Sağlar : Yoğun egzersiz döneminde biriken laktat ve hidrojen iyonları gibi metabolik yan ürünlerin uzaklaştırılması pasif dinlenmede yalnızca bazal metabolizma hızı ile gerçekleşirken, Fizyoterapist eşliğinde yapılan aktif recovery seansları lenf ve kan dolaşımını güçlü şekilde destekleyerek kas hücrelerinin bu metabolik atıklardan 2-3 kat daha hızlı arınmasını sağlar ve kas ağrılarında da belirgin azalma oluşturur
2. Nöromüsküler Fonksiyonun Çabuk Geri Kazanılması:
Yapılan antremanlar sonucunda, sporcuların kas ve sinir sisteminin iletişim noktalarında (nöromüsküler kavşak) bir yorgunluk meydana gelir ve uyum biraz bozulur. Recovery seanslarında bireye sunulan özel PNF (proproioseptif nöromüsküler fasilitasyon) gibi teknikler kas ve sinir iletişimini hızlı şekilde toparlar ve sporcunun koordinasyon ve patlayıcı kuvvet kaybını minimalize eder.
3. Kronik Enflamasyon Ve Oksidasyon Kontrolü:
Antreman dönemlerinde kaslarda meydana gelen mikro yırtılmalar beraberinde düşük düzeyli kronik inflamatuar yanıtları harekete geçirir. Fizyoterapide uyguladığımız recovery seanslarındaki kontollü soğuk uygulamalar, yumuşak doku masajları vücudun antiinflamatuar bileşenlerini yeniden düzenler ve doğal iyileşme sürecini destekler. Kas ağrıları hızlıca azalır
4. Doku Esnekliği Ve Eklem Hareket Açıklığının Korunması
Yoğun antreman dönemleri, kas liflerinde ve dış fasya dokusunda kısalma ve sertlik meydana getirir. Dinlenme süreci, genellikle bu sertliği azaltmada yetersiz kalırken sporcular iyileştirici bir müdahaleye ihtiyaç duyabiliyorlar. Kas sertliğindeki yetersiz düzelme sonraki antreman veya müsabakaya sporcunun ihtiyaç duyduğu dokusal esneklikten mahrum çıkmasına neden olarak sakatlanma riskini artırır.
Fizyoterapide recovery seanslarında sunulan yumuşak doku mobilizasyonları, germe çalışmaları ve özel manuel terapi teknikleri eklem hareket açıklığını ve kas esnekliğini koruyarak sporcunun kas yırtığı ve eklem sakatlıklarına karşı korumuş olur
Sporda başarının şartları yalnızca sabır,istikrar ve disiplin değildir aynı zamanda kaliteli ve verimli dinlenme süreci geçirmektir. Dinlenme sürecinizi vücudunuzu kendi haline bırakmak yerine doğru bir recovery uygulaması ile bir sonraki antreman öncesinde kas ağrı,yorgunluk ve sertliklerinizden hızlıca kurtulup sporda başarıya giden yolda daha istikrarlı bir tablo çizebilirsiniz .
İstanbuldaki fizyoterapi merkezimizde size uygun recovery seanslarıyla spor kariyerinize güçlü bir destek verebiliriz. Aktay Yaşam Merkezi Olarak tüm sporculara spor hayatında başarılar diliyor ve sakatlıksız bir dönem diliyoruz.
