💥Uygulanan zayıflama diyetleri arasında kendimde ve danışanlarımda en çok fayda gördüğüm beslenme programlarından biridir.
Uygulanan çeşitli modelleri var ama en sürdürebilir olanı,
açlık sürelerindeki değişikliklerle beraber genellikle 2 ana öğün ( ara öğün yok) veya 2 ana öğün + 1 ara öğün içeren bir beslenmedir.
-16:8 ( 16 saat açlık)
-18:6 (18 saat açlık)
-20:4 ( 20 saat açlık)
-23:1 (23 saat açlık - Tek öğün içeriyor).
🌟En çok tercih edilen yöntem 16:8’ dir. Öğlene doğru ilk öğün ve 8 saat içinde ikinci öğün yapılır. Daha sonraki 16 saat boyunca herhangi bir yiyecek ve enerji içeriği olan içeçek tüketilmemesi gereklidir. Gün içinde 2 veya 3 öğün olacak şekilde tüketimin gerçekleşmesi önerilir. Tüketim saati sizin yaşam biçiminize göre belirlenebilir, yeter ki 16 saatlik açlığı oluşturabilin ( örn, ilk öğün: 10.00- son öğün: 18.00, ilk öğün: 11.00- son öğün: 19.00 vb.).
——————————————————————————————————————————————
💥It is one of the diet that I see the most benefit among myself and my clients among the weight loss diets applied. There are several models implemented but the most are sustainable is the differences in fasting periods, a diet is generally recommended as 2 main meals (no snacks) or 2 main meals + 1 snack.
-16:8 ( 16 hours fasting)
-18:6 (18 hours fasting)
-20:4 ( 20 hours fasting)
-23:1 ( 23 hours fasting - single meal).
🌟The most preferred method is 16: 8. The first meal is made at noon and the second meal is made within 8 hours. During the next 16 hours, any food and a drink with energy content should not be consumed. It is recommended to consume 2 or 3 meals a day. The time setting can be determined by your lifestyle, as long as you should create 16-hour hunger ( For exp. first meal: 10.00- last meal: 18.00 or first meal: 11.00- Last meal: 19.00 etc.).
Intermittent Fasting/ Aralıklı Oruç Beslenme şeklinin vücuda etkileri;
- Metabolizmayı hızlandırır,
- Ağırlık kaybını sağlar (Özellikle yağ kaybı),
- Bilişsel fonksiyona olumlu etkisi vardır,
- Enflamasyonun azalmasına etkisi vardır,
- PCOS' un önlenmesi ve tedavisinde etkilidir,
- Tip2 Diyabetliler için normal kan şekerini düzeyini ve normal insülin seviyesini sağlar,
- İnsülin direncini önler
Dikkat edilmesi gereken hususlar;
- Tüketimin serbest olduğu 8 saat içinde sürekli bir şeylerin yenilip içilmesi insülin seviyesinin dengesi için önerilmez.
- Şekersiz/Sütsüz Çay, kahve ve maden suyu tüketimi serbesttir (Sağlık sınırları içindeki miktarlarda).
- Öğünlerde karbonhidrata çok yüklenmemek acıkma süresini uzatacaktır.
- En etkili egzersiz zamanı için, öğün aralarındansa sabahları ilk öğünden önce yapılmasının ağırlık ve yağ kaybında daha çok etkisi olduğu görülmüştür.
Uzm. Dyt. Merve Aydemir
