Vegan Beslenmede Protein Desteği
Vegan ve vejetaryen beslenmesi sınırlı beslenme türleridir. Vejetaryen beslenmesinde süt ürünleri ve yumurta tüketilebilir.
Veganizm, bazı nedenlerden ötürü hayvan kökenli gıdaları ve diğer hayvansal ürünleri kullanmayı reddetmektir. Sıkı vejeteryanlık diye de adlandırıldığı olur.
✨Vegan Diyeti İle Kas Geliştirebilir Mi?✨
Et yemeden kas geliştirilebilir mi? Protein dendiğinde akla genellikle et ve türevleri gelmektedir. Fakat protein sadece hayvan etlerinde bulunmuyor. Baklagiller yüksek oranda protein bulunduruyor. Aynı zamanda kuruyemişler, hatta tahıl ürünleri dahi protein içeriyor. Bu besinleri yeterli oranda tüketerek kas geliştirmek için gereken protein alınabilir.
✨Vegan Diyetinde Nasıl Kas Geliştirilir?✨
✔️Her şeyden önce doğru beslenmeyi öğrenelim. Vücudumuzun ihtiyacı olan kalori ve makro besinleri aldığımızdan emin olmalıyız.
✔️Protein değeri yüksek, sağlıklı vegan besinlerini öğrenelim.
Seitan (buğday gluteni): 100 gramda 75 gram protein
Soya fasulyesi: 100 gramda 36 gram protein
Kuru fasulye: 100 gramda 21 gram protein
Kuruyemişler (fındık, fıstık, ceviz, badem, …) : 100 gramda 20 gram protein
Nohut: 100 gramda 19 gram protein
Tam buğday ekmeği: 100 gramda 13 gram protein
Bulgur: 100 gramda 12g protein
Mercimek: 100 gramda 25g protein
Tofu: 100 gramda 8 gram protein
Bezelye: 100 gramda 5 gram protein
✔️Tam protein alımını sağlamak için besinleri kombine edelim .
✔️Mikro besin eksikliklerine dikkat edelim.
✔️Kreatin kullanımına dikkat edelim.
✔️Düzenli kan ve hormon testlerini yaptırmayı ihmal etmeyelim.
✨En Büyük Vegan Beslenme Hatası✨
Düşük Kalori İle Beslenmeyin!
Vegan Beslenmesindeki eksikliklerden kurtulmak için yüksek kalori alımını öneriyoruz. Yüksek kalori alarak hem yeterli protein aldığımızdan, hem de gerekli mikro besinleri aldığımızdan emin olabiliriz.