İdeal Ağırlıkta Olduğumu Nasıl Hesaplayabilirim?

Bir bireyin ideal vücut ağırlığına sahip olup olmadığını değerlendirirken biz diyetisyenler bir çok faktörü ele alırız. Eğer sen de ağırlığın hakkında daha detaylı bilgiye sahip olmak istiyorsan bu haftaki blog yazısını kaçırma derim!

Öncelikle pratikte de ilk ve en sık tercih ettiğimiz yöntem 'Beden Kitle İndeksi (BKİ)' hesaplamasıdır. Bu değer vücut ağırlığının boyun metre cinsinden karesine bölünmesiyle elde edilmektedir. Vücut ağırlığını saptamak için tartı ölçümü yaparken bireyin son öğünü üzerinden en az 2 saat geçmesi, mümkünse tuvalete girmiş olması ve ince kıyafetlerle tartılması faktörlerine dikkat etmek en sağlıklı ölçümü almaya yardımcı olacaktır. Ev koşullarında boyu saptamanın en kolay yolu ise sırtı duvara yaslayarak karşıya doğru dik bakmak ve başın üzerine bir kitap koyarak bunun alt noktasını duvar üzerinden işaretlemektedir. Sonrasında bir mezura ya da metre yardımı ile duvardaki ölçü alınarak boy uzunluğu kolayca elde edilebilir.

BKİ değerlendirilmesi sonucunda bu değer:

 20 ve altında gelirse bireyin boyuna göre zayıf olduğu,                                                                                         

20-25 aralığında ise bireyin boyuna göre ideal ağırlığa sahip olduğu,                                                                   

25-30 aralığında ise bireyin boyuna göre fazla kilolu olduğu,                                                                               

30 ve üzerinde ise bireyin obez durumda olduğu Dünya Sağlık Örgütü tarafından tanımlanmaktadır.

BKİ'nin özellikle 27 ve üzerinde olması kilo fazlalığına bağlı olarak gelişebilecek obezite, hipertansiyon, hiperlipidemi, kalp ve damar hastalıkları, felç, kanser gibi bir çok hastalık için risk faktörü oluşturmaktadır.

BKİ dışında özellikle biz diyetisyenler tarafından da ofislerimizde sıklıkla kullandığımız vücut analiz cihazları ile bireyin kilosu hakkında daha detaylı bilgiye sahip olunabilir. Vücut analiz cihazları raporları doğrultusunda bireyin vücut yağ oranı ve yağ kilosu, kas oranı ve kas kilosu, su oranı ve su kilosu ve bölgesel yağlanma dereceleri hakkında veri alınmaktadır. Bu veriler sayesinde aynı boy uzunluğuna ve kiloya sahip olduğu halde görünüşte birbirinden farklı görsele sahip olan iki bireyin hangisinin ağırlığının doğru olduğu saptanabilmektedir.

Yağ oranı değerlendirilirken kadınlar için %20-26 aralığı, erkekler için %12-15 aralığı ideal kabul edilmektedir. Bu değerlerin kadınlarda %30 ve üzerinde, erkeklerde %20 ve üzerinde olması obezite durumu olarak değerlendirilmektedir.

Bu iki sık kullanılan yöntem dışında özellikle kliniklerde ve farklı durumları olan bireylerde kullanılan farklı yöntemler de olduğunu unutmamak gerekir. Bunlar daha yüksek maliyete sahip olduğu ve teknik bilgi istediği için çok sık kullanılan yöntemler değillerdir.

Herkese keyifli haftalar!