Farkındalık

1. Gün – Kendini Duy

Bugün sadece kendini dinle.
Ne hissediyorsun?
Yargılamadan, değiştirmeye çalışmadan...
Sadece fark et.
Çünkü duygular sustukça değil, duyuldukça sakinleşir.

2. Gün – Bedeni Fark Et

Beden, duyguların en dürüst aynasıdır.
Bugün bir dur. Derin bir nefes al.
Nerede gerginlik hissediyorsun?
Orası sana bir şey anlatıyor olabilir.

3. Gün – Duygularını İsimlendir

"Kötü hissediyorum” demek yerine, o duygunun adını koy:
Kırgınım, üzgünüm, gerginim, endişeliyim…
Duyguyu isimlendirmek, zihni rahatlatır.

4. Gün – Şu Anda Kal

Zihnin geçmişe gider, kalbin geleceğe.
Sen sadece anda kal.
Bugün, şu saniyede olana odaklan.
Kahveni içerken kahvede ol, yürürken adımında ol.

5. Gün – Şefkatle Yaklaş

Kendine karşı nazik ol.
Her insan hata yapar, sen de dahil.
Bugün iç sesini yumuşat.
“Yine başaramadım” yerine, “Elimden geleni yaptım” de.

6. Gün – Durdur ve Dinlen

Bazen farkındalık, hiçbir şey yapmamaktır.
Durmak da üretkendir.
Bugün sadece dinlen.
Sessizliğin sana neler söyleyeceğini fark et.

7. Gün – Minnettarlıkla Bitir

Bugün şükredebileceğin üç küçük şey bul.
Bir tebessüm, bir kahkaha, bir nefes...
Farkındalık minnetle birleştiğinde huzur başlar.