Yetişkin insanlar %25’i bir dönem boyun ağrısı çekmektedir. Boyun ağrısının sebepleri ve bu ağrıyı önlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıralayabiliriz;
Boyun ağrısını arttıran sebepler
Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma,
Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları,
Yanlış pozisyonda uyumak,
Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakmayı gerektirecek işleri sürekli yapmak,
Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler.
Nasıl tedavi ediliyor?
Ağrı kesici ilaçlar,
Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar,
Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri,
Ağrılı bölgeye yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli),
Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler,
Boyun desteği olan yastıklar
Bunları yaparsanız boyun ağrısını önleyebilirsiniz
Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir.
Düzenli egzersiz yapın.
İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin.
Düzenli yürüyüş yapın.
Dik oturun ve yürüyün.
Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin.
Ağır kilolar taşırken veya joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının.
Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın.
Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın.
Bunları sakın yapmayın!
Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın.
Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın.
İki ya da dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının.
Uzun süre molasız araç kullanmayın.
Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının.
Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın.
Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün.
Akut ağrı yaşıyor iseniz manüplasyon yaptırmayın.
Otururken dikkat edilmesi gereken noktalar
Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın.
Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin.
Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun.
Göğsünüzü yukarda tutun.
Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun.
Fizyoterapist Gamze ŞENBURSA
