Doğum anıyla başlayan ve yaşama bağlayan tek kaynak olan nefesin hayatımızın her alanında ne kadar etkili olduğunu biliyor musunuz? Hayatta yapılan en kolay şey nedir diye sorsalar şüphesiz çoğu insan nefes alıp vermek der. Ancak doğru alınmayan nefes, yüksek stres seviyesinden kalp krizine kadar birçok rahatsızlığa neden olur.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO)’nün doğru nefes almayla ilgili standartları vardır:
Ciğerler dakikada 4-6 litre arası hava ile dolmalı
Nefes alıp verirken göğüs değil diyafram hareket etmeli
Solunum ağızdan değil burundan yapılmalı
Nefesi ağızdan almak, diyafram yerine göğsü şişirmek, omuzları düşürmek ve dik oturmamak ciğerlerin kapasitesini azalttığı için nefesin verimli alınmamasına neden olur. Yanlış edinilen nefes alma alışkanlığı, kalp krizi, yüksek tansiyon, öfke kontrolsüzlüğü ve depresyon gibi rahatsızlıklara da davetiye çıkarır.
Doğru nefes almak için öncelikle postürünüzü değiştirip her zaman dik durma alışkanlığı edinmelisiniz. Ardından geliştirilen teknikleri kullanarak zaman için doğru nefes almayı öğrenirsiniz. İlk zamanlarda burundan alıp ağızdan çok yavaşça verilen derin nefes egzersizleriyle başlayabilirsiniz. Bu derin nefes egzersizini yine çok yavaş bir şekilde burundan alıp burundan vermeyle devam ettirebilirsiniz. Bu egzersizlerin en önemli noktası nefesi diyaframınızı kullanarak yani karnınızı şişirerek almanızdır. Doğru nefes almaya başladığınızda akciğerlerinizin kapasitesi artacaktır.
Doğru nefes, öfke kontrolü sağlamada, panik atak, depresyon tedavisinde ve ayrıca sigarayı bırakma sürecinde etkin olarak kullanılmaktadır. Nefes almak basit bir eylem gibi gözükse de yaşamla kurduğunuz bu bağı doğru bir şekilde kullanarak kendinizi daha pozitif ve daha dinç hissedersiniz.
Uzman Klinik Psikolog
Merve Saraçoğlu
