8 ADIMDA METABOLİZMANIZI CANLANDIRIN
Kahvaltı yapın; Uyandıktan sonra 1 saat içinde protein ve karbonhidrat içeren bir kahvaltı, hem metabolizma hızınızı arttırır hem de gün içinde oluşabilecek açlık krizlerinizi kontrol altına alır.
Su için; günlük yaklaşık 2-2.5 lt su içerseniz barsaklarınız daha düzenli çalışır, metabolizma hızınız artar, daha çok yağ yakarsınız, daha uzun süre tok kalırsınız, cildiniz pürüzsüzleşir, daha dinç olursunuz.
Eğer siz de su içemiyorum diyenlerdenseniz işte size metabolizmanızı coşturacak bir tarif ;
1 lt oda sıcaklığında su
1 dilim limon
1 adet çubuk tarçın
1 dal taze nane
1 çay kaşığı zencefil
1 dilim kabuklu elma
Tam Tahıllı ürünler kullanın; beyaz rafine edilmiş besinler yerine tam buğday, çavdar ve kepek gibi rafine edilmemiş tahılları tercih edebilirsiniz.Kansızlık sorununuz varsa kepekli ürünler kullanmayınız.
Kafeinli içecekleri azaltın;çay kahve gibi kafeinli içecekler yerine günlük 2 fincan beyaz çay veya yeşil çay tüketimi metabolizmanızı hızlandıracaktır.
Düzenli uyuyun; Yapılan araştırmalara göre günlük uyku süresi 7 - 8 saat arasında olmalıdır. 7 saatten az uyuyan kişilerde bazı hormonların yapımında sıkıntılar oluşur, 8 saatten fazla uyunması durumunda da metabolizma hızı yavaşlar. Buna bağlı olarak kilo artışı gözlenir.
Egzersiz yapın; unutmayın gün içinde yaptığınız egzersiz sadece egzersiz esnasında değil 24 saat boyunca metabolizmanızı canlı tutar.
Günlük kalori ihtiyacınızı doğru hesaplayın; düşük kalorili diyetlerle kısa zamanda kilo ile ilgili probleminizi aşmak isterken, kalıcı olumsuz sonuçlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Kısa zamanda zayıflatmayı vadeden diyetler metabolizmanızı yavaşlatarak şişmanlamanıza yol açar ve ciddi psikolojik sıkıntılar yaratır.
3 ana 2-3 ara öğün tüketin; vücut uzun süre aç kaldığında kendini kıtlıkta zanneder ve yediğiniz şeyleri -düşük kalorili ve az miktarda olsalar bile- yağ olarak depolar, metabolizmanız yavaşlar. Ara öğünleri atlamayın metabolizmanızı canlı tutun.
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Fatma Yıldız Hacışabanoğlu
