zayıflık ve uzun boyluluk

mrb ben 18 yaşında erkeğim boyum 1.85 kilom 58 kg bi türlü kilo alamıyorum uzun boylu olduğum için zayıflığım çok göze çarpıyor. sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alabilirm. Fındık gibi yağ oranı yüksek şeylerde tüketiyorum ama genede sonuç aynı. bir diyet lisetsini nasıl hazzırlayabilirim ama boyumu artıracak besinler olmadan.