Evde Erken Uykuya Dalmamak İçin Beslenme Planı

Hafta içi her sabah okula gitmeden önce saat 8.00'de yemek yiyorum eve 16.45'te geliyorum ve tekrar ağır yemek yiyorum (örn:ekmek arası olduğunda tam ekmek yerim) daha sonra çok fazla uykum geliyor ve benim üniversite sınavım var yani dayanamayıp 17 civarında bir yatıyorum saat 22 olmuş oluyor.Acaba evde fazla yemek yememek için okulda nasıl bir yemek programı yapmalıyım.Kaç kalori tüketmeliyim.Hangi saatlerde ? Lütfen yardım edin.