insülin direnci

Merhaba hocam, 163 boyunda 84 kiloyum. Diyetisyene gittim değerlerimi ölçtüler vitamin B12 değerim 196 pg/mL insülin direncim 26,63 mU/L çıktı ve bu ay birde kolestrol çıktı. Diyetisyenim benimle yeterince ilgilenemedi yıkıldım resmen bir daha hiç kilo veremeyeceğimi bile düşündüm. Yine de bir umut arar ya insan size sormak istedim. Zayıflamama yardımcı olacak bir diyet listesi önerebilir misiniz? Gerçekten ne yapacağımı bilemiyorum artık. Yardımcı olursanız çok mutlu olurum.