Sporu bırakınca 15 kilo aldım. Tekrar inmek istiyorum.
Merhaba, 2 yıl ağırlık çalıştım. Yaşım 21. Boyum:170 kilom 60'idi. 2 yıl sonunda sporu 4 ay bıraktım. Bırakmamla beraber 3 ayda 15 kilo aldım. Şimdi hedef tekrar 60'a inmek benim için. Diyet önerebilir misiniz? Uyku düzenim biraz düzensiz, sabah 6'da yatıp akşam 4'te kalkıyorum. Üniversiteler tatilde malum. Kahvaltı 0 yağlı 4 küp beyaz peynir,1 dilim kepek ekmeği,2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısıyla omlet ve yağsız domates ile salatalık yiyorum. Öğlen yemeğinde 350 gr. yağsız ızgara dana köfte,pilav ve ayran. Akşam yemeğinde 150 gram tavuk göğüsü , pilav ,domates , salatalık ve ayran içiyorum. Sizce diyette bir problem var mı? Birde ne yapmam gerekiyor sağlıklı bir şekilde kilo vermek için? öneride bulunursanız sevinirim. 60 kiloyken bu kilo almam bana dokunmaya başladı.Lütfen mutlu edecek bir şey söyleyin. Çünkü hayatım boyunca hep zayıf biri oldum ben.
Merhaba, Beslenmenizi düzene sokup yürüyüş gibi günlük aktiiteleri de arttırmanız gerekiyor. Kilo vermek zor değil sadece nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenip yaşam tarzı haline getirmeniz gerekiyor. Bahsettiğiniz yeme şeklinde öğün sayısı az ve et pilav üstüne kurulmuş yetersiz bir beslenme şekli.. Sebze, kurubaklagil, tam tahıllar (ekmek dahil ), meyve yok..Bu sağlıklı besinlerin de güne doğru miktarlarda eklenmesi gerekiyor. Beslenme ile bilgilere web sitemden ulaşabilirsiniz. Kişiye özel bir diyet için de bir diyetisyenden yardım almanızı tavsiye ederim..
