sporda beslenme
hocam merhaba babamın sitesinden soruyorum yaş 40 kılo 68 boy 1.70 sabahları yuruyuşe gidiyorum 45 dk tempolu yürüyüş parkta yapıyorum sabah 7 .15 te kalkıyorum 7.30 da spora gidiyorum sabah kalktığımda 2 tane incir atıyorum aç gitmemek için bazen 1 kaşık bal atıyorum bazen kuru kayısı 3. 4 adet bu hocam incir veya bal kayısı kilo aldırırmı veya sizin önereceginiz sabahları ne yiyebilirim işe gittiğim için 1 saat önce kalkıp kahvaltı yapamıyorum spordan gelince evde kahvaltıda neler yememi tavsiye edersiniz mutlaka kahvaltıyı evimde yapıyorum boyoz börek hamur işleriyle çok kahvaltı yapmıyorum kepekli ekmek alıyorum belediyeden ekmeği hocam 4 veya 5 dilimm yiyiyorum birtürlü ekmeği azaltamadım sanki 1 veya 2 dilim yıyınce doymucakmışım gibi geliyor öğlende 4 5 dilim akşamda 4 ,5 dilim yiyorum biraz fazlamı görtüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler
Merhabalar.Boy kiko indeksiniz normal değerlerdedir. Gece uzun süren açlık sonrası şeker içeriği yüksek meyve ve bal yerine protein de tüketmelisiniz, örneğin; muz ve süt yiyebilirsiniz. Spor sonrası da dengeli bir kahvaltı yapmalısınız. 5 dilim ekmek 5 porsiyona denktir; ki bir dilimi 25 gram olmalı. Ekmek tüketiminiz fazla, tam buğday ekmeğini öneriyorum ben genelde. Su içiminizi arttırırsanız tokluk hissiniz artar ve daha az ekmek tüketmiş olursunuz.
