Sporcu ek gıdası
Merhabalar Bedrettin Bey,ben 32 yaşında vücut geliştirme yapan bir erkeğim.Vücut geliştirme yaptığım için vücut beslenmesi daha çok önem kazandığından dolayı doğal yoldan protein alımına dikkat ediyorum.Fakat bu spor ile uğraşan bir kaç tanıdığım sporcu ek gıda takviyeleri konusunda bazı ürünler tavsiye etti.Mesela içeriğinde aminoasit karışımı ve vitaminler bulunan iki ürün var.Bunlardan biri Gaspari Amino 8000 Max isimli ürün,diğeri de Universal Amino 3001 isimli ürün... Açıkçası protein tozları konusunda genel itibariyle pek hoş şeyler duymadığım için bu tür hazır ve kimyasal yollarla üretilmiş her çeşit ürünü kullanma konusunda mesafeliyim.Fakat yine de kulak dolma bilgilerle değil de,uzmanından edindiğim bilgiyle hareket etmek adına size sorum;bu tür ürünleri doğal yoldan protein alımına ek olarak kullanmak doğru mudur?Kısa vadede veya uzun vadede iç organlara,genel sağlığa olumsuz etkileri olur mu? Eğer kullanmakta bir mahsur yoksa,az önce adını yazmış olduğum ürünlerden hangisini almamı tavsiye edersiniz?
Alper Bey, Biz Spor Hekimliği uzmanları normal, dengeli ve yeterli gıda alımı yapanların ek takviyeler almasını genelde önermiyoruz. Egzersiz yapsalar bile.. sağlıklı bir insanda günlük protein ihtiyacı 1 gr/kg dır. ağırlık antrenmanının yoğun yapıldığı dönemlerde bu miktar günlük 2-2.5/gr'a kadar arttırılabilir. Yani 70 kg ağırlığında birisi için yaklaşık *** *** ** gr günlük protein alımı demektir. Bunu gıdalarla alamaz iseniz ancak o durumda takviye ürün kullanmanızı öneririz. Basitçe böyle özetleyebiliriz. Protein tozu, amino asit v.b. takviyelerde asıl sorun genellikle sağlık bakanlığı onaylı olmamaları ve içeriklerinin aslında tam üzerinde yazan olmaması.. Biz bu ürünleri kullanan sporcuların arada bir doping kontrollerinde dopingli çıktıklarını gördük. Yani bir kısım ürün işe yarasın diye içerisine üzerinde yazmamasına rağmen, anabolik steroid gibi kas kitlesi arttırıcı ve sağlığa uzun vadede zararlı olabilecek maddeler eklenebiliyor. Hangi ürün güvenli bunu bizde bilmiyoruz. Mutlaka takviye yapacağım diyorsanız piyasada hiç olmazsa daha bilinen ve kurumsal olan firmaların ürünlerini almanız daha uygun olur sanırım. Ama en iyisi iyi bir diyet programı.. Saygılarımla
Sağolun hocam,çok teşekkür ederim.Çok açıklayıcı,doyurucu bir cevap olmuş.Aynen dediğiniz gibi hareket edeceğim.Bir de aklıma gelmişken bir konuda daha bir iki soru sormak istiyorum.Gerçi o konuda da anladığım kadarıyla gerekli cevabı vermişsiniz.Ama yine de "doğru anlamış mıyım?" diye merak ettiğim için söylediğinizi teyit etmek adına sorumu sormak istiyorum.Spor yaptığım günler dışında alacağım protein miktarı spor yapmayan bir insanın günlük alacağı protein miktarı kadar olsa olur mu,yoksa spor yapmadığım günlerde de spor yaptığım günlerdeki kadar yoğun bir şekilde protein almalı mıyım?Ve yine bu soruya bağlı olarak kaldırılan ağırlığa göre alınması gereken protein miktarı değişir, diye düşünüyorum ama bu konuda da sizin fikrinizi almak istiyorum.Mesela şu an ben teki 10 kg. olan dumbellla çalışıyorum.Günün birinde teki 15 kg. olan dumbellla çalışacak düzeye erişirsem almam gereken protein miktarı değişir mi,değişirse hangi oranda değişir?
Ağırlık antrenmanı yaptığınız yoğun dönem boyunca antrenman yapılan günler veya haricinde protein miktarını yüksek tutabilirsiniz. Gelişim için daha doğru olur. Yoğun antrenman dönemi bitince alım miktarını düşürürsünüz. İyi Günler,
