spor yapmak istiyorum fakat ?

mrhb hocam. ben 29 yaşında 1,71 boy ve 67 kiloyum. ben genelde de zayıf biriyim zaten kolay kilo alamam fakat sert ve şişkin bir göbeğim var. ve ince bir vücütta göbek çok kötü. aslen sporuda seviyorum aslında zaman zaman spor salonuna gidip ağılıkta çalıştım ancak sağlık sorunlarımdan dolayı bıraktım. yaklaşık 2 sene önce ağırlık çalışırken omuzlarımda yırtık oldu.1 sene sonra tekrar başladım ve bir süre sonra gene aynı bölge de yırtık oldu. bunların yanı sıra L5 S1 bölgesinde bel kaymam var. ayrıca yaklaşık 6 ay önce varikosel ameliyatı oldum ve doktor ağır kaldırma dedi . yaklaşık 8 aydır hiç spor yapmıyorum. sporu seviyorum ve gerçekten tekrar başlamayı çok istiyorum. ayrıca göbeğimden kurtulurken kas olarak gelişmek istiyorum ancak ezbere bişiler yapmak istemiyorum. tüm bunlara rağmen fazla ağırlık girmeden istediğimi yapmamın bir yolu var mı? nasıl bir yol izleyebilirim ? hastanenize gelsem tam anlamı ile ne yiyecek yiyip içeciğime kadar tam bir program yapma şansımız var mı acaba?