spor hakkında
hocam merhaba benim yaşım 40 kilom 66 boy 1.70 hergün sabahları spora gidiyorum parkta tempolu yuruyuş yapıyorum geçen gün ortopedi doktoru arkadaşım var 20 dk tempolu yuruyuş yeter diyor kardiyolojglar 45 dk diyor kardiyoloji kontrolune gidiyorum yılda 1 kez temiz diyor kalp damar hastalığın yok diyor sporu kaç dk yapıcağını en güzel fizyoterapistler bilir dedi bizde onları danışıyoruz dedi ben kuaförüm işim ayakta hocam ben saglıklı yaşam için spor yapıyorum her sabah haftanın 5 gunu gitmek saglıklımı haftanın kaç günü kaç dk yuruyuş yapalım hocam her sabah 30 veya 45 dk spor yapmak bütün günü kurtarıyormu sabah öğlen akşam yiyip içiyoruz 24 saate 45 dk yuruyoruz nasıl bize faydası olduğunu hep merak etmişimdir hocam görüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim hocam sagolun
Merhaba öncelikle boy kilo ve yasiniza göre 60-75 kilo arasinda olmaniz gerekiyor buda suanda normal.olduğunuzu gösteriyor. Dolayisiyla spor yaomaktaki amaciniz kilo vermek degilse kalp damar sistemini iyileştirmek icin hafta da en az 3 kez 30-45 dakika yürümek yeterli olacagi gibi 5 gun de ideal kabul edilebilir. Yalniz yürüyüşün tempolu olmasi daha yararli olacaktir. Bunu da yururken konusmanizin bozulduğu tempoyu ust limit kabul ederek belirleyebilirsiniz. Bunun yaninda kuvvet egzersizleri de eklemeniz gerekmektedir. Ayrıca mesleginiz geregi surekli aykta sabit durmak damarlar uzerine kotu etki olusturmaktadir. Bu yuzden sabit durmak yerine minik adimlarla sürekli hareketli olmaniz daha faydaki olacaktir ve ya gun icinde koruyucu amacli orta basincli bir varis corabi kullanabilirsiniz. Sağlıklı gunler dilerim
hocam cevabınız için çok teşekkür ederim evimde hocam koşu bandı var şimdi kış geliyor evimde koşu bandında spor yapsam dışarıdaki yaptıgım sporla aynı faydayı görürmüyüm hocam kaç hızda kaç dk tavsiye edersiniz hocam çok teşekkürler
Acik hava kadar etkili olmasa da fayda verecektir kış aylari icin kabul edilebilir. Yuruyus bandi eklemlere zarar verebilir bu nedenle tempolu yürüyüş daha iyi olacaktir bu da saatte 6-7km hizlara denk gelir. Sure olarak isinma soğuma dahil 30-60 dk ideal surelerdir. Bu degerler ortalama degerlerdir. Kişiye özgü değerlendirme yapilaarak belirlenmeli bu nedenle bulundugunuz yerde bir uzmandan yardım almanizi öneririm .
