spor egzersiz

hocam merhaba babamın sitesinden soruyorum yaş 38 kilo 68 bot 1.70 sabah 7 de spora gidiyorum 1 saat parkta tempolu yürüyüş yapıyorum haftanın 5 günü sabah 06.45 te kalkıyorum hocam spora gitmeden 15 dk önce kalkıyorum bu 15 dk içinde ne yemem gerekir aç gittiğim zaman bazen baş dönmesi oluyor tansiyon düşüyor galiba 2 saat önce yemem gerekir ama bu imkansız olduğu için bu kısa sürede ne yapmam gerektiğini söylerseniz sevinirim hocam spordan geldikten sonra evde kahvaltının devamını yapıyorum zaten 15 dk süre içinde ne yemem gerektiğini bilmiyorum görüş ve tavsiyeleriniz için teşekkürler hocam