spor egzersiz
hocam iyi günler eşimin sitesinden soruyorum yaş 38 kilo 68 boy 1.70 3 senedir spor yapıyorum kuaförüm sağlıklı yaşam için yapıyoruz sporu bizim orada atatürk parkı var 700 metre akşamları yürüyüşe gidiyoruz 45 dakika tempolu yürüyoruz hocam size sorum yürüyüşlerin arasına hafif jog koşu koyabilirmiyiz spor hocaları hafif kalp ritmini artırıp yavaşlatmak gerekir diyor kardiyologlar tempolu yürüyüş yeter kalbi yormamak gerekir diyor hafif joglar hafif koşular kalbi yorarmı hocam sırf yürüyüş yeterlimi kaç dk yürüyüş kaç dk jog yapabiliriz hocam faydalı olması için kardiyoloji doktorumuz fizyoterapiye daniş demişti herhangi kalp damar hastalığın yok dedi 1,5 sene önce efora ekg girmiştim her yıl girmem gerekirmi hocam görüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler
Öncelikle belirtmeliyim ki yaşa göre gayet fit bir vücuda sahipsiniz. Vücut kitle indeksiniz 23,5 yani herkesin olmak istediği bir seviye. Yürüyüş başlı başına kardiyovasküler sistemi düzenleyen bir egzersiz, yürüyebilen ayağa kalkabilen herkesin jogging yapmasında da bir sakınca yok tabi eşlik eden HT,DM gibi, kalp problemleri gibi sistemik bir rahatsızlığınız yoksa. Koşuda temponun artması biraz da eforlu ekg de kaçıncı seviyeye cıkabildiğinize bağlı. ekstra bir rahatsızlığınız yoksa yapabilirsiniz ancak öncelikle kısa sürelerle başlayın, yürüyüşün önce 10 dk, sonra 20 sonra yarım saate kadar jogging le devam edebilirsiniz,cok ciddi faydaları mevcut. Yine de daha sağlıklı bir sonuc için tavsiyem bir Fizyoterapist e gidip egzersiz testi yaptırmanız ve kapasitenize göre Jog dozunu arttırmanız.
