spor egzersiz
hocam iyi günler babamın sitesinden soruyorum yaş 38 kilo 68 boy 1.70 3 senedir spor yapıyorum kuaförüm sağlıklı yaşam için yapıyoruz sporu bizim orada atatürk parkı var 700 metre sabahları yürüyüşe gidiyoruz 45 dakika tempolu yürüyoruz hocam size sorum yürüyüşlerin arasına hafif jog koşu koyabilirmiyiz bazı kişiler hafif kalp ritmini artırıp yavaşlatmak gerekir diyor kardiyologlar tempolu yürüyüş yeter kalbi yormamak gerekir diyor hafif joglar hafif koşular kalbi yorarmı hocam sırf yürüyüş yeterlimi kaç dk jog yapıp kaç dk yürüyüşe geçmek faydalı olur herkes bir şey söyleyince kafamız karışıyor hocam siz bu işin uzmanı olduğunuz için size danışmak istedim çok teşekkürler hocam
Merhaba Zafer Bey, Sağlıklı yaşam için eğer kişinin bilinen başka bir hastalığı yoksa ben de başlangıçta belirli bir kalp hızında tempolu yürüyüş öneriyorum. Sonra kondisyon geliştikçe jog eklenebilir ve hatta zamanla tempolu koşuya çıkılabilir. 3 dakika ısınma yürüyüşünden sonra tempolu yürüyüşe geçmek ve aralara başlangıçta kişiyi zorlamayacak 5 dakikalık joglar eklemek ve egzersizi yine 3 dakikalık bir soğuma yürüyüşü ile bitirmek genellikle 38 yaşında sağlıklı bir erkeğin kalbini zorlamaz. Ancak tabi ki yürüyüş ve koşu parkurunuz, hızınız bu durumu değiştirir. Örneğin yokuş içeren bir parkurda belki jog da sizi zorlayabilir. Dolayısıyla eğer temponuzu artırmak veya uzun mesafelere çıkmayı planlıyorsanız bir uzmana başvurup sağlık kontrolünden geçmenizi ve size özel egzersiz önerileri ve kalp hızı değerlerini öğrenmenizi öneririm. Kalp hızınızı takip etmeyi öğrenirseniz egzersizin bedeninize oluşturduğu yüklenme derecesini de kontrol edebilirsiniz dolayısıyla ne zaman hızlanıp ne zaman yavaşlayacağınızı bilebilirsiniz. Sizi ve birlikte yürüyüş yaptığınız arkadaşlarınızı da tebrik ediyorum, şu boğucu şehir hayatının ortasında vakit bulduğunuz düzenli egzersiz yaptığınız için. Beton yığınlarının arasında vaha gibi parklarımız, bol oksijenli ortamlarda yürüyüş hem beden hem ruh sağlığına iyi gelir. Size mutlu, sağlıklı günler dilerim.
