slm yaşar bey. ben 169 boyum ve 42 kilodayım ..asla kilo alamıyorum.iştahsı

Hangi tahlilleri yaptırdığınız önem taşıyor. Hormon seviyelerini ve metabolizma hızını da ölçtürmenizi tavsiye ederim. Uyku bozukluğu sorunu, kilo alamama problemi ile karşılaşan hastalarda sıkça görülmektedir. Size şunları önerebilirim: * Uykunuzu süre ve saat bakımdan yakın değerlerde tutmaya dikkat edin. * Öğün sayısını artırın. * Ara öğün tüketmeye özen gösterin. * Öğün içeriğini artırın (Yağlı gıdalar ile değil). * Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı ihmal etmeyin. * Öğle yemeğine kadar aç olarak beklemeyin. * Yoğun çalışma temposunu bahane ederek, öğün geçiştirmemeye çalışın. * Öğün saatlerini düzenleyin. * Dinlenmeye ve uyumaya vakit ayırın. * Ne nedenle olursa olsun, öğün atlamayın. * Bol su ve meyve tüketimi ile öğün geçiştirmeyin. * Öğün öncesi atıştırma veya aşırı sıvı tüketimi gibi alışkanlıklarınız var ise, bir an önce bunlardan vazgeçin. * Tek başına yemek, tüketimi azaltan nedenlerdendir. * Sevdiğiniz kişilerle birlikte öğünlerinizi tüketin. * Dışarıda bulabileceğiniz bazı yemeklere güvenmiyor ve tüketmek istemiyorsanız, mutlaka yanınızda yiyecek taşıyın. * Fiziksel aktivitenizde oluşacak dönemsel artışlara paralel, besin alımınızı da artırın. * Uzun süre aç kalmayın. * Sevmediğiniz besinlerin sayısı fazla ise tüketebileceğiniz besinlere ulaşabileceğiniz fırsatlar yaratın. Örneğin; işyerinde veya okulda mönüde sevmediğiniz yemekler olduğunda, "Bugün de aç kaldım" deyip yememezlik yapmayın. * Mutlaka ikinci bir seçeneğiniz bulunsun (Dışarıdan sipariş, evde hazırlama). Çıkacak mönüyü önceden öğrenmek, bu hazırlığı yapmanıza olanak tanıyacaktır.