sağlıklı beslenme

Merhabalar 5 gibi spor salonuna gidiyorum her gün ve 20 dakika bisiklet koşu ve eliptik bisiklet yaptıktan sonra 10 dakikada mekik harekti yapıyorum 7 gibi evde oluyorum. Karnım aç oluyor çok ve sizce ne yemem gerekli acaba ? benim amaçım kilo vermek degil sadece basen ve bacaktaki yağları eritmek .Son olarak spor salonunda *** *** ** kalori yakıyorum ve günde 7-8 dilim bazen menemen var ise 1 bütün ekmek yedigimi biliyorum her gün ve tatlı bol yiyorum simdi bıraktmım günde 2 dilim sarı ekmekten ismini unuttum yiyorum ve tatlıyıda kestim sadece bal arada pekmez tahin karısımı yiyorum. Yani 600 kalori spordan *** *** ** kaloride ekmek kesmes + tatlıdan gelse *** *** ** kalori. Günde 500 ml su içiyordum simdi 3 litre su içiyorum .Sizce 1 ayda ne kadar verebilirim düzenli spora gidecem teşekkürler.