Quadriceps güçlendirme yaparken diz ağrısı

Yere uzandığımda sol dizi tamamen düz duruyorken sağ dizim hafif bükük duruyor ve sağ bacağımın üst arka kısmı gün içinde sürekli ağrıyor. Ortopediye gittim mr çekildi sağ diz de küçük dış menisküs olduğunu söyledi doktor, muayene sonucu menşsküs ağrımın olmadığını bazı kasların gergin olduğunu ve ftr ye gitmemi söyledi. Ftr ye gittim , diz eha, haustring germe, quadriceps güçlndirme hareketleri verdi. Hareketleri yapınca sağ dizim çok kötü oldu daha önceden dizde çok ağrım yoktu ama şimdi hem ağrıyor hem de kıvrılınca uzatamıyorum hemen. Ortopedi doktoru halbuki ilaç falan vermemişti çünkü şikayetim ilaç kullanılcak derece değildi. Şimdi ne yapayım hareketleri bıraktım, teşekkür ederim