ön çapraz bağ kopması

Hocam merhaba yaşım 38 boyum 1.80 kilom 70 halı sahada rakibimin kuvvetli yüklenmesi ile sol ayağım yerde iken dizim dışa doğru esnedi bu olay 2015 yılında oldu. Birinci derece menisküs dejenerasyonu ve acl yırtığı çıktı emarda. Ameliyata gerek yok dedi doktorum fakat futbol oynayamıyordum. Ani dönüşlerde dizim tekrar dönüyordu. Aslında futbol oynamasam hiç bir şikayetim yok depar dahi atıyorum ama futbolu çok seviyorum. En son diz dönmesi bir ay önce oldu tekrar emar çektirdim yine aynı sonuç ön çapraz bağ kopuk iç menisküs 2. Derece dejenerasyon. Ameliyat olmak istemiyorum. Ameliyat olmadan aktif spor yapabilir miyim? Vakit ayırıp cevaplarsanız sevinirim