Okb etkisiyle kalan sürede nasıl başa çıkabilirim

Question

Merhaba hocam 4 aydır zedprex 20 mg kullanıyorum(önceden de 2 yıl kadar kullanmistim) sınava hazırlık sürecindeyim sınava 1.5 ay kaldı geçmişte yaşadığım bazı olumsuz durumlar okb haline geldi bu aralar, kaygım arttı, ders çalışırken flash patlar gibi kafamda istenmeyen düşünceler oluyor anlık, özellikle gece yatarken bu durumu yaşıyorum, bu durumlari genelde sınavlara yakın süreçte karşılaşıyorum etkisi daha çok artıyor önümde kalan bu kısa sürede nasıl bu durumla başa çıkabilirim, bir de ilacı bir doz da akşam yatarken içsem kalan süreçte çalışmalarıma bir katkısı olur mu akşam içmemi de tavsiye eder misiniz kalan kısa sürede, Şimdiden teşekür ederim.

Uzm. Dr. Görkem Yılmaz · Accepted Answer

Merhaba Serkan, öncelikle terimsel bir düzeltme: okb'nin iki komponentinden biri olan obsesyonlar (yani saplantılar, saplantı haline gelen zihinsel ürünler) her ne kadar stres altında artış gösteriyor olsa da, tarif ettiğin gibi geçmişteki bazı olumsuz olaylar ile aşikar, bariz, yüzeyde (explicit) neden-sonuç ilişkisi taşımazlar. Böyle özellik gösteren tekrarlayıcı, istenmeyen, davetsiz gelen düşüncelere ve görüntülere müdahaleci/girici düşünceler(intrusive thoughts bkz: ekşi sözlük - intrusif düşünceler) denir. Bu müdahaleci/girici düşünceler, düşüncelerin kişi için ne anlam taşıdığından önemli ölçüde etkilenir. Bu yüzden her ne kadar istenmese de akla geldikten sonra kişinin onunla uğraştığı, onu evirip çevirdiği bir hale gelir. Yoğun stresli kısa süreli dönemler nedenbilim çalışması yapmak yani sorunların etyolojisini irdelemek için uygun zamanlar değil. Böyle zamanlarda öncelikle bedeni ve zihni yatıştıracak stres azaltıcı aktiviteler ve müdahaleleri tavsiye ederim. Nefes-gevşeme egzersizi, güvenli yer egzersizi, farkındalık temelli stres yönetimi, mindful düşünme, esneme(stretching) egzersizleri, anksiyete erteleme yöntemi, düzenli fiziksel aktivite, yoga, meditasyon işe yarayan genel-geçer müdahaleler. Bir eğitim- öğrenci koçu, psikolojik danışman, rehber öğretmen ile bütün bunlar üzerine konuşabilir bilgi alabilirsiniz. Sağlıklı günler.

Cevaplar (1)