mrb hocam ben 19 yaşındayım 1.72 boyum var 52 kiloyum kilo almak istiyorum

merhaba, öncelikle şunu bilmelisiniz,asla abur cubur,yağlı yiyecekler kızartmalar vs kilo almaya çalışmamalısın, eğer ilerde sağlıklı bir birey olmak istiyor ve sağlıkla kilo almak istiyorsan,yapman gereken az az sık sık yiyerek, kalorisi yüksek ama hacmi düşük şeylerle beslenmektir. yani şöyle açıklıyım 1 yarım ay şeklinde karpuz yemek yerine,1 tane incir yesen aynı kaloriyi alırsın ama karpuzu yiyince şişlik oluşur ve yemek pek yiyemezsin,fakat incir yersen böyle birşey oluşmaz. Ama yapman gereken et,süt,yoğurt,tahıl ürünleri,sebze ve meyveden düzenli yemek, yağlı zararlı gıdalarla kilo almaya çalışmamaktır.