Metabolik Balans diyeti

Hocam selamlar, Yaklaşık dört yıl önce MB diyeti yaptım ve 15 kg. verdim. Ancak daha sonrasında özellikle fazla çerez yediğim için verdiğim kilonun tamamını geri aldım. Aynı diyeti tekrar uygulamaya başlayacağım. Merak ettiğim bir şey var. Benim diyet listemde sabahları yumurta yoktu. Acaba sabah peynir ile öğlen yumurtanın yerini değiştirebilir miyim? Bir de kiloları verdikten sonra fındık, fıstık, ceviz ve ve bademi ne miktarda ve hangi öğünde tüketebilirim? Çok teşekkürler.