merhaba hocam

Merhaba Mustafa Bey, Vücut geliştirme sporunda kas oluşumunu antrenman şekli, yoğunluğu, sıklığı ve bunun yanında beslenme, genel sağlık durumu ve kişisel yatkınlık da etkilemektedir. Yüksek ağırlıkla yapılan direnç antrenmanları ve patlayıcı güç çalışmaları kası daha kalın bir forma sokup gücünü artırır. Daha uzun süreli yapılan aerobik tarzda çalışmalar (yavaş/orta tempo koşu, bisiklet, yüzme gibi) ve statik yapılan çalışmalar da kası yine geliştirmekle birlikte daha çok dayanıklılığını artırır. Kişi için uygun antrenman antrenörler ve beden eğitimi spor yüksek okulu mezunu kişiler tarafından belirlenir ve kombine edilerek kademeli olarak artırılır. Beslenmede yeterli protein, karbonhidrat, sıvı, vitamin ve mineral almanız da önemlidir. Batı tarzı yağsız etten zengin dengeli bir beslenme planı ile bu protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz ancak eksiklik varsa çeşitli değerlendirmeler sonucunda protein, vitamin, mineral takviyesi gerekirse yapılabilir. Uykunuzu iyi almaya özen gösterin ve stresten uzak durun. Kas geliştirmek için acele etmeyin, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin ve pes etmeyin. Eğer yoğun bir antrenman metodu altına girecekseniz önce sağlık ve bedensel uygunluk değerlendirmesi için spor hekimliği uzmanına başvurmanızı öneririm.Başarılar.