merhaba hocam. bn 1 sene önce dizimden sakatlandım. mr sonucu hafif meniska

merhaba hocam. bn 1 sene önce dizimden sakatlandım. mr sonucu hafif meniskal dejenerasyonlar ve grade 1 kondromalazi. egzersizlerle şikayetlerim geçti.ancak şu an hastalığım tekrarladı. yürürken dizim hafif ağrıo. bnde başka bi doktora gittim. o da mr sonucuna bakarak dizin normal sayılır. sadece patella altan var dedi.ve bana çömelme ve quadriceps egzersizi verdi. bn 1 senedir diz bükücü hareketlerden kaçınıorum. sadece merdiven inip çıkıyorum.şimdi bu çömelme egzersizi zararlı deil mi?