menisküs ve baglarda esneme

Hocam merhaba benim dizim hali saha maçında şut çekme esnasında destek ayağımın dizden dönmesi sonucu kutleyerek döndü çektirdiğim mri sonucunda menisküs yirtigi ve barlarda esneme görüldü ve bu sonuçlara göre doktor ilaç tedavisi önerdi ve egzersizler verdi bunları 3 haftadır yapıyorum su an dizim üzerine diz cokemiyorum ne kadar zamanda düzelir bide ekstra ne yapmam lazım mesleki açıdan dizlerime çok ihtiyacım var. Ekstra koşu yan koşu yapsam zarar verirmiyim şimdiden teşekkürler