meniskus tedavisi

hocam merhaba yas 42 kılo 67 boy 1.70 benimm 2 senedir dizimde iç meniskus yırtığı var her sabah 45 dk tempolu yuruyuş yapıyorum parkta birde mesleğim berberlik yurumektenmi yoksa ayakta durmaktanmı dizim agrıyor bilmiyorum akşamları buz koyuyorum bazıları sıcak su koy diyor bazıları soguk sizin tavsiyeniz nedir hocam buz koyucaksak kac dk sıcak su koyucaksak kacdk koymamız gerekir günde çok tesekkurler hocam