Menisküs grade-3 yırtık

Merhaba hocam, ben üç ay kadar önce koşarken ayağım kayması sonucu beton zemine sert bir şekilde düştüm. Dizim bükülü kalınca ağrı yapıyor. MR sonucumda Antetior krusiat ligamanda ligament lifleri arasında yaygın sinyal artışı izlenmiştir.(parsiyel yırtık?) Medial menisküs anterior hornunda grade-1 dejenerasyon izlenirken, posterior hornunda grade-3 yırtık izlenmektedir, yazıyor. Doktorum kapalı ameliyat dedi ama öncesinde üst bacak kaslarımı güçlendirmek için zaman verdi. Bu durumda ameliyat olmam gerekir mi yoksa egzersizle ağrılarımın rahatlama şansı var mı?