Kolesterol yuksekligi
hocam saygilar son tahlilde hdl43ldl160trig138 tkol229 hbac1 5.5 ldlyi dusuremiyorum keten tohumunu ogutmeden bol suyla iciyorum chia tohmunu suda bekletmeden yiyeceklere serpebilirmiyim hergun10zeytin haftda2yumurts yiyorum xarari olurmu ayrica beslenme yonunden baska pratik oneriniz yokmu
Merhaba. LDL'yi düşürmek için geceden 1 bardak suyun içine 1 ceviz içi atıp, sabah uyandığınızda cevizli suyu içip cevizi de yemenizi öneririm. Bunu her gün uygulamalısınız. Günlük beslenmenizde yağ alımını azaltıp sağlıklı yağları tercih etmelisiniz. Yemeklerinizi hazırlarken pişirme yöntemi olarak kızartma yerine ızgara, fırında, buğulama gibi yöntemleri tercih etmelisiniz. Hazır ve işlenmiş gıdaları beslenmenizden çıkarmalısınız. Yumurtayı iki günde bir tüketebilirsiniz. Chia tohumunu suda bekletmeden kullanabilirsiniz fakat kilo probleminiz var ise miktarına dikkat etmenizi ve ideal kilonuza gelmek için bir beslenme uzmanından yardım almanızı öneririm.
