Klasik Göbek ve yağlar
Merhabalar hocam burayı yeni keşfettim üyelerinize verdiğiniz cevaplarından yola çıkaraktan kullandığınız bir egzersiz programınızı mail adresine göndermişsiniz rica etsem bende alabilir miyim? 27 yaşındayım 185 boy 98 kiloyum bel çevrem yani göbekten dolayı sıkıntılıyım. Bir süre karate yaptım ama bir faydası olmadı, sabahları servisle işe gitmek yerine 30 40 dakika yürümeye başladım. Sabahları' da kahvaltı etmeden yeşil kahve içiyorum iş yerime yanımda 2 dilim tam buğday ekmeği alıyorum 5 6 zeytin ile şekersiz çay olarak kahvaltımı yapıyorum. Öğlenleri iş yerinde yoğurt salata sebze yemeği ve çorba içiyorum ekmeksiz, akşamlarıda karabuğday yoğurt ile karıstırıyorum chıa tohumuda kullanmaya basladım. oldukçca karısık bır menu oldu sanırım yaptığım biraz bilinçsiz sağdan soldan bilgiler toparlayarak yaptığım birşey. Ne kadar doğru yapıyorum bilmiyorum önümüz Oruç vakti spor salonuna şuan yazılmak boşa para harcamak. Ramazandan sonra yazılacağım. Şu aşamada programınızdan faydalanmak isterim. gkapuska@hotmail.com gönderme imkanınız var ise sevinirim. Teşekkürler iyi çalışmalar
Merhaba Yaklaşık 15 kilo fazlanız var. Biz, günlük kalori tüketimi hesaplayarak diyet ve egzersiz programı ile zayıflatırız. Aslında vücut analizinizi yaparak daha sağlıklı bilgi verebilirdim. Ancak bu imkansız görünüyor. Bu nedenle tahmini değerlerle önerilerde bulunacağım. Günlük kalori tüketiminiz tahminen 2600 Kcal. Bu nedenle günde 2000 Kcal alır ve haftanın 5 günü 60 dakika yürüme veya hafif tempoda koşu yaparsanız ayda 3-3.5 kilo verirsiniz. Bu da 5 ayda 15 kilo eder. Yemek olarak ekmek, pasta, börek, simit, hamburger, pide ve tatlıyı yememeye çalışın. Soda hariç gazlı içecekler içmeyin ve çayınıza şeker atmayın. Eğer bunlarla kilo veremezseniz Bir diyetisyenden 2000 Kcal diyet alın. Selamlar.
