kilo verme
Merhaba 18 yaşındayım 1.75 boyunda ve 86 kiloyum zayıflamak istiyorum bana hangi sporları ne kadar şiddette ve ne kadar süre de yapma mı önerirsiniz?
Önce bazal metabolizmaya bakılması gerekiyor. Buna göre enerji kısıtlaması yani diyet programı verilmesi gerekir. Bunun yanında günlük 60 dakika nabzı 120 civarında tutacak orta şiddette koşu veya bisiklete binme egzersizleri yapılabilir.
Bu bazal metabolizma hızını hangi doktor ölçüyor
Diyetisyende ölçtürebilirsin
Annem de 50 yaşında 112 kilo boyuda 158 cm ona hangi sporu önerirsiniz? Bir de hocam sorulara hızlı cevap veriyorsunuz çok saolun.
Annenin de bazal metabolizmasını ölçtürüp diyet almanız gerekir. Spor olarak haftanın 5 gün, günde 1 saat orta tempoda yürüyüş öneririm. Diz veya aysk ağrısı varsa plates yapabilir.
