Kilo veremiyorum

Merhaba hocam, benim insulin direncim çıktı. Kilo vermeye çalışıyorum ama beceremiyorum. Devamlı acikiyorum. Işim masa başında devamli oturuyorum o yüzden isyerine yürüyerek gidiyorum. Yaklaşık 9 kilo aldim 1,5 senede. 1 yillik evliyim ve bu durum canımı sıkıyor artık. Doktora gittim verdikleri ilaçlari kullandim bir faydası olmadi. Ilac kullanmak istemiyorum. Evde yapabileceğim bir diyet veya hareket var mi önerebileceginiz. En kısa zamanda kilo vermek istiyorum. Kendimi psikolojik olarak iyi hissetmiyorum. Şimdiden teşekkür ederim sizlere...