Kavrama kabiliyetinin tükenmesi
Değerli Murat hocam merhabalar iyi günler diliyorum izninizle bir sorum olacaktı. 24 yaşındayım vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum. Sorunum şu ya da bilmiyorum normal bir süreç mi? Hocam şimdi biceps ve ön kol için hummer curl hareketini yapıyorum. Dambılları kavrıyorum hiçbir sıkıntı yok hatta ilk 2-3 set zorluk çekmiyorum fakat son sette son tekrarlara doğru kavrama kabiliyetim çok çok zayıflıyor yani hocam ben sıkmak istiyorum ama serçe parmağımdan başlayıp diğer parmaklara kadar sıkamama eğilimi başlıyor. Zayıf düşüyor adeta ve sonra dambıl elimden kayıyor yavaş yavaş sadece baş parmak ile işaret parmağı ile tutuyorum. Serçe parmağı ağırlıklı olmak üzere yüzük parmağı taraflarına doğru emir veremiyorum sanki. Tükeniyor tamamen ama dinlendikten sonra tekrar yapabiliyorum fakat sonlara doğru yine aynı oluyor. Sol tarafta yok. 1 ay önce iğneli emg çektirdim herhangi bir şey bulunmadı bu sıkıntı ağır kilolar ile deneyince oluyor. Normal bir süreç midir sayın hocam? Saygılar sunuyorum hocam teşekkür ediyorum.
Sporda benim tavsiyem birinci gün kaç kiloyu maksimum kaç defa kaldırabildiğinizi denersiniz. Mesela beş kiloyu yirmi defa kaldırıyorsunuz yirmi birinciye yetersiz kalıyorsunuz. Bunun yarı ağırlığı ile yarı defa yani iki buçuk kilo ile çalışacaksınız ve on defa kaldıracaksınız demektir. Bir hafta, on gün sonra alışırsınız ve kaslar güçlenir, tekrara denersini. kapasite artmışsa yine onunda yarı ağırlığını yarı sayı kadarı ile çalışırsınız. Bütün vücut kaslarını bu prensibe göre çalıştırmak, kaslara zarar vermeden güçlendirmek için uygundur.
