kastan kaybetmemek için

hocam 10 şubatta 84.5 kilo ile diyete başladım boyum 1.68. Şuanda 69 kilooyum tamamen okuyarak araştırarak bilinçli yapmaya çalışıyorum. Protein karbonhidrat meyve kurubaklagil balık.... bunları düzenli olarak almaya çalışıyorum 38 yaşındayım öğretmenim. zayıflıyorum ama sanki yağlar değil de kaslardan kaybetmeye başladım. bir cihazda proteinim 2.2 çıktı kas oranım % 41 çıktı. kas kaybetmemek için ne yapmalıyım neler yemeliyim çok tesekkür ederim