iyi günler hocam size birşey sormak istiyorumm.benim sağ dirseğimde hareket

iyi günler hocam size birşey sormak istiyorumm.benim sağ dirseğimde hareket kısıtlılığı var.yaklaşık 5 yıldır.fizik tedavi gördüm ve ameliyat oldum ama netice alamdım.ben de var gücümle spor yapıyorum.bunu da şınav pozisyonunda bütün ağırlımı sağ direğime vererek zorluyorum..ve acarkende ağırlıkla acabildiğim kadar acıyorum.düzelme oldu kolumda.bu yöntem zararlı olur mu..peki sıcak suyla ısıttıktan sonra spor yapsam daha mı faydalı olurr.ya da kolumu ısıttıktan sonra mı zorlasam daha iyii.