iştah problemi
burcu hanım merhaba. benim bir yaşımda bir oğlum var ve hala emzirekteyim. burcu hanım doğumdan sonraki 15 kilomu henüz veremedim. maalesef canım o kadar çok tatlı istiyor ki kendimi frenleyemiyorum. iştah kesmek için ne tür şeyler yemeliyim. ne yapmalıyım. inanın hiç bilmiyorum. yardımcı olursanız sevinirim.şimdien çok tşk ederim.
Merhaba Aslı Hanım; Doğum sonrası kilolar emzirme süresince günlük düzenlenecek beslenme programıyla çok rahat verilebilir. Öncelikle öğün düzeninizi gözden geçirin. Sabah çok geç olmayacak bir saatte (09:00-09:30) kahvaltınızı yapın. Kahvaltı-öğle-akşam ana öğünlerinin aralarına ise mutlaka ara öğünler ekleyin. Kahvaltı-öğle yemeği arası 1-2 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. İkindi ara öğününde bir yağsız süt, gece ara öğününde ise 1 su bardağı yağsız süt ve yine 1 porsiyon meyveye yer verebilirsiniz. Tatlı ihtiyacını kırmak için 1 küçük boy muz ve 1 su bardağı yağsız sütü blenderdan geçirerek sonrasında buz ekleyerek muzlu milkshake yapabilirsiniz. Farklı bir alternatif olarak 4-5 adet hurmayı 5-6 adet bademle 1 su bardağı yağsız yoğurdun içine koyarak kendi doğal meyveli yoğurdunuzu elde edebilirsiniz. Yine farklı bir alternatif olarak elma, kuru erik, vişne gibi meyveleri(ayrı ayrı ya da hepsi birarada) şekersiz komposto haline getirip biraz zencefil ve tarçınla renklendirip meyve hakkınız yerine kullabilirsiniz. Bunlara ilaveten 3 lt'ye yakın su içmeniz elzem. Ayrıca yaşamınızı biraz hareketlendirmek, günlük hayatınıza biraz fiziksel aktivite eklemek kilo verme sürecinize oldukça büyük katkıda bulunacaktır. Bunun için yapmanız gerekense gün içinde yalnızca 1 saat yürümek ya da imkanınız varsa yüzmek. Sağlıklı ve formda günler....
