hdl,trigliserit ve omega3

hocam merhaba 26 yas erkegim,genelde hdl 39-40 cikiyor trigliserit de ust sinirda cikiyor. bir hastaligim yok ama hdl nin biraz yukselmesi trigliseridin dusmesi icin omega3 gıda takviyesi alinabilir mi? gunde kac mg omega3 almak hem degerlerimi stabilize etmek icin hem de genel sagligim icin faydali olur acaba? saygilar...