Futbolcu ek besin

Meraba hocam ben 16 yaşında 180 cm boyunda ve 70 kilodayım futbol oynuyorum sezonun başlamasına 2 ay var ve bu dönemde yükleme çalışmaları yapıyoruz günlük 2 saate yakın ağır idmanlara çıkıyorum gerek koşu gerek ağırlık olsun çok yoruluyorum hocam ve okula enerjim kalmıyor beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum fakat ekonomik durum nedeniyle et süt ve bu tür protein ürünlerinden yeteri kadar faydalanamıyorum Hocam ek besin olarak creatin, protein tozu gibi suplamentler kullanmam fayda eder mi veya ne gibi zararlar verebilir? Şimdiden teşekkür ederim hocam