fazla kilolarımım
merhabalar hocam ben 29 yaşındayım 167 boyundayım ve 66 kiloyum 9 aylıkta evliyim ve ev hanımıyım. bebek düşünüyorum ama önce şu fazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum. agrıda yaşıyorum bulunduğum şehirde bu konuda gidebileceğim bi uzman yok o yüzden bana yardımcı olursanız sevinirim.60 kiloydum doğum kontrol haplarını kullanmaya başlatıktan sonra hızla kilo almaya başladım,metabolizmam yavaş çalıştığı için kilo alıyorum yediklerime de dikkat eden bi insanım ama kilo alıyorum özellikle bel bölgeesinde simit şeklinde fazla kilolarım ,basen ve baldırlarımda fazlalıklarım var bana yardımcı olursanız size minnettar kalırım şimdiden ilginiz için tsklr
Merhaba Nuran Hanım, Öncelikle evlilik hayatınızda mutluluklar diliyorum.. Vermiş olduğunuz bilgiler ışığında, ideal ağırlığınıza 7-8 kg kadar uzaktasınız. Metabolizmanızın yavaş olduğuna kendi başınıza karar vermeniz mümkün değil. Bulunduğunuz şehirdeki dahiliye ya da endokrinoloji uzmanına danışmanızı tavsiye ediyorum. Ayrıca evliliğin ardından alınan kilolar için tek başına doğum kontrol haplarını suçlamak da doğru olmayacaktır. Yepyeni bir hayat ile birlikte beslenme alışkanlıklarınızda da değişiklik olmalı, bunlar tekrar gözden geçirilmeli. Yapılacak kan tahlilleriniz, sağlık durumunuz, fiziksel aktivitenin varlığı, beslenme alışkanlıklarınız, sosyo-ekonomik durumunuz, su tüketiminiz, uyku düzeniniz .. Yalnızca yaş, boy ve kilo bilgilerinin varlığı ile beslenme programı hazırlamak mümkün değil .. Size sadece sağlıklı beslenme konusunda genel bilgi vererek yardımca olabilirim. *Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde en az 6 öğün beslenmeye özen gösterin, asla aç kalmayın, *Metabolizmanın anahtarı kabul edilen kahvaltı öğününü atlamayın, *Almış olduğunuz kilolarla ilgili sadece ekmeği suçlamayın, her ana öğünde 1-3 porsiyon (bir ince dilim= 25 gram) ekmek mutlaka tüketmeye çalışın, *Günde en az 2 porsiyon sebze, 4-5 porsiyon meyve tüketmeye dikkat edin, *Günde en az 2-3 porsiyon süt ve türevlerinden tüketmeye çalışın (light ya da az yağlı olmasına dikkat edin!!), *Haftada 1 öğün mutlaka balık tüketin, *Haftada en az 2-3 porsiyon kurubaklagil (kuru fasuye, nohut, mercimek, barbunya) tüketmeye çalışın, *Katı yağ ile hazırlanmış (tereyağ, margarin, kuyruk yağı, iç yağı), aşırı yağlı ve şekerli besinlerden uzak durun, *Asitli içeceklerden, hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak kalın, *Tuz tüketiminize dikkat edin, *Isınan havalar ile birlikte sıvı ihtiyacınız artacaktır, günlük minimum 2- 2.5 litre su tüketmeye özen gösterin, *Fiziksel aktivite seviyenizi artırın, düzenli egzersiz yapma alışkanlığı kazanın, *Gebelik öncesi bazı vitamin (folik asit, B12 vitamini ..) ve mineral (kalsiyum, demir, ferritin ..) depolarınızı kontrol ettirin, *Günlük ortalama 8 saat verimli uyuyun. ***Sağlıklı günler diliyorum ...
