eksantrik kasılma ve toparlanma ile ilgili

merhaba.vücut geliştirme için yapılan özellikle eksantrik kasılmanın uygulandığı bir egzersizi düşünürsek, eksantrik kasılmada dolayı kasın tam toparlanması 7 günü buluyormuş.bu süreyi daha kısaltmanın imkanı var mıdır? örneğin araştırdığıma göre düşük şiddetli yapılan sadece konsantrik kasılma toparlanmayı hızlandırabiliyormuş veya glutamin kullanımı bu süreci hızlandırabilir mi? diğer sorum ise yine aynı şekilde vücut geliştirme tarzı eksantrik kasılmanın uygulandığı bir egzersizi örneğin daha küçük kas olan biceps kası için düşünürsek daha büyük kaslara(göğüs,sırt,bacak v.b.) göre toparlanması daha kısa sürebilir mi? yani 3-4 gün sonra triceps veya biceps kası yine eksantrik kasılma uygulanarak çalışılabilinir mi? teşekkür ederim.