eksantrik kasılma ile ilgili
merhaba.vücut geliştirme için yapılan özellikle eksantrik kasılmanın uygulandığı bir egzersizi düşünürsek, eksantrik kasılmada dolayı kasın tam toparlanması 7 günü buluyormuş.bu süreyi daha kısaltmanın imkanı var mıdır? örneğin araştırdığıma göre düşük şiddetli yapılan sadece konsantrik kasılma toparlanmayı hızlandırabiliyormuş veya glutamin kullanımı bu süreci hızlandırabilir mi? diğer sorum ise yine aynı şekilde vücut geliştirme tarzı eksantrik kasılmanın uygulandığı bir egzersizi örneğin daha küçük kas olan biceps kası için düşünürsek daha büyük kaslara(göğüs,sırt,bacak v.b.) göre toparlanması daha kısa sürebilir mi? yani 3-4 gün sonra triceps veya biceps kası yine eksantrik kasılma uygulanarak çalışılabilinir mi? teşekkür ederim.
Merhaba, Eksantrik veya konsantrik kasılma yoğunluğa bağlı toparlanma süreci değişir. Yaklaşık 1-3 gündür, daha uzun da sürebilir. Glutamin kullanımının bu süreci hızlandırdığına dair bir bilimsel kanıt yoktur, kullanımı gereksizdir. İster eksantrik ister konsantrik antrenman olsun düşük yoğunlukta soğuma antrenmanı yapılmasının toparlanma sürecine faydası vardır. Aynı zamanda antrenman sonrası soğuk su immersiyonu veya sıcak-soğuk dönüşümlü havuz uygulamaları ve buz uygulaması da geri dönüşü hızlandırabilir. Beslenme, sıvı tüketimi ve uyku miktarına da önem vermek gerekir. Antrenman programlarında eksantrik ve konsantrik kasılma türleri birlikte kullanılır keza insan vücudu makine değildir çoğu harekette çoklu kas grupları birlikte çalışır ve hareket paternleri vardır. Antrenman programları da kişinin hareket paternleri değerlendirilip, kuvvet ve dayanıklılık analizleri yapılarak ve hedefe uygun olarak planlanmalıdır. Tabi ki küçük kas gruplarıyla büyük kas gruplarının toparlanma süreleri arası fark vardır ama bir kişinin bicepsi yüklenme sonrası sırt kaslarından illa daha çabuk toparlanacak diye bir kaide yoktur başlangıç gücü ve dayanıklığı ve %kaç yüklendiği farkeder. Kasa aşırı yüklemeler yapılırsa örneğin bir hafta bile kendine gelemeyebilir. Kişisel Antrenman programınızın oluşturulabilmesi için ve antrenman bilimi ile ilgili sorularınız için üniversite beden eğitimi ve spor yüksekokulları bölümlerinde ve spor hekimliği anabilim dallarında görev yapmakta olan egzersiz uzmanlarına danışabilirsiniz. Ankara'da Ankara üniversitesi ve Hacettepe Üniversitesinde spor hekimliği klinikleri bulunmaktadır. Başarılar
