dizde gıcırdama ve sızlama

Merhaba, Dizimdeki ağrı için doktora gittim mr istedi yaptırdım bunlar çıktı: hafif lateral patellar tilt izlenmektedir, medial menisküs korpus posteioru ve arka boynuzunda grade 1 intrameniskal sinyal (dejenerasyon) mevcuttur. Doktorum herhangi bir sorun olmadığını çağrı merkezinde oturmaktan dolayı olabileceğini belirtti ve egzersiz ile cc--ıı diye bir gıda takviyesi verdi. 2 ay geçti kullandım egzersizi yaptım ama hala oturduğumda sızlama yapıyor ve elimi dizime getirdiğimde gıcır gıcır ses oluyor. ne yapmam lazım spora başlasam iyi gelir mi acaba?